হেলথ ডেস্ক | ১১ ডিসেম্বর ২০২৫

আজকের মানসিক স্বাস্থ্য:দ্রুতগতির জীবনে উদ্বেগ, আতঙ্ক ও মানসিক চাপ মানুষের দৈনন্দিন সঙ্গী হয়ে উঠেছে। বিশেষ করে শহুরে তরুণ-তরুণী, অফিসপাড়ার কর্মজীবী মানুষ এবং শিক্ষার্থীদের মধ্যে স্ট্রেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। এমন পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞরা বলছেন—একটি সহজ কিন্তু কার্যকর গ্রাউন্ডিং টেকনিক দৈনন্দিন মানসিক স্থিরতা ফিরিয়ে আনতে আশ্চর্য উপকারে আসছে।

🔷 ৫–৪–৩–২–১ গ্রাউন্ডিং টেকনিক কী?এটি একটি মনো-প্রশান্তিমূলক কৌশল, যা উদ্বেগ বা অতিরিক্ত চিন্তায় মস্তিষ্ক যখন এলোমেলো হয়ে যায়, তখন তাকে “বর্তমানে” ফিরিয়ে আনে। এর মাধ্যমে মানুষ তার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে চারপাশের বাস্তবতাকে অনুভব করে, ফলে মন দ্রুত স্থির হয়।

✔ ধাপে ধাপে পদ্ধতি ৫টি জিনিস দেখুন — চারপাশে চোখ ঘুরিয়ে লক্ষ্য করুন।

৪টি জিনিস স্পর্শ করুন — যেমন পোশাক, টেবিল, চেয়ার, মোবাইল।

৩টি শব্দ শুনুন — পাখির ডাক, গাড়ির শব্দ, বাতাসের আওয়াজ।

২টি গন্ধ নিন — চা, সুগন্ধি বা পরিবেশের হালকা গন্ধ।

১টি স্বাদ স্মরণ করুন — মুখে থাকা বা আগে খাওয়া কোনো কিছুর স্বাদ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এ ধাপগুলো মস্তিষ্ককে উদ্বেগমুক্ত করে ‘ওভারথিংকিং’ থেকে বের করে এনে বাস্তবতার সঙ্গে সংযোগ পুনর্গঠন করে। ফলস্বরূপ, হৃদস্পন্দন ধীরে আসে এবং মনে স্থিরতা ফিরে আসে।

উদাহরণ—যেভাবে এটি কাজ করতে পারে অফিসে হঠাৎ উদ্বেগ বাড়লে রাহাত, বয়স ২৬, ব্যস্ত চাকরিজীবী। সম্প্রতি অতিরিক্ত ওয়ার্কলোডের কারণে তিনি চাপের মধ্যে ছিলেন। একদিন মিটিংয়ের ঠিক আগে হঠাৎ মাথা ভার লাগা, হাত কাঁপা এবং দমবন্ধের মতো অনুভব করেন।

তিনি সঙ্গে সঙ্গে ৫–৪–৩–২–১ টেকনিকটি প্রয়োগ করেন:চারপাশে তিনি ৫টি জিনিস দেখলেন: ল্যাপটপ, কলম, ফাইল, কফি কাপ ও জানালা।তিনি ৪টি জিনিস স্পর্শ করলেন: চেয়ারের হাতল, নিজের শার্ট, টেবিল, মাউস।

তিনি ৩টি শব্দ শুনলেন: এ.সি.-র শব্দ, টাইপিংয়ের আওয়াজ, দূরে কথা বলার শব্দ|২টি গন্ধ পেলেন: কফির সুগন্ধ, প্রিন্টার কাগজের হালকা গন্ধ।শেষে ১টি স্বাদ মনে করলেন: সকালের বিস্কুটের স্বাদ।মাত্র দুই মিনিটের মধ্যেই রাহাতের হৃদস্পন্দন প্রাকৃতিক অবস্থায় ফিরে আসে। উদ্বেগ কমে তিনি স্বাভাবিকভাবে মিটিংয়ে অংশ নিতে সক্ষম হন।

🔶 বিশেষজ্ঞদের মতে—
“৫–৪–৩–২–১ গ্রাউন্ডিং টেকনিক হলো একটি মানসিক ‘এমার্জেন্সি ব্রেক’। এটি আতঙ্ক, স্ট্রেস বা অতিরিক্ত চিন্তার মুহূর্তে মস্তিষ্ককে দ্রুত শান্ত করে এবং মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনে।

🔵 কাদের জন্য সবচেয়ে উপকারী?পরীক্ষার আগে উদ্বেগে ভোগা শিক্ষার্থী চাকরির চাপ সামলাতে ব্যস্ত কর্মজীবী ঘনঘন নেতিবাচক চিন্তায় আক্রান্ত মানুষ আতঙ্ক, স্ট্রেস বা মানসিক অস্থিরতায় ভোগা যেকোনো ব্যক্তি সংক্ষেপে মাত্র ২ মিনিট সময় নিন,চোখ, কান, নাক, স্পর্শ ও স্বাদ—এই পাঁচ ইন্দ্রিয়কে কাজে লাগিয়ে মস্তিষ্ককে “বর্তমান মুহূর্তে” ফিরিয়ে আনুন।

***এটি দ্রুত মনকে শান্ত করতে এবং দিনভর মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে***